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后仰式滋养脊柱

标签:后仰式

发布时间:2014-08-26

草莓视频下载作者: One is all.

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后仰式滋养脊柱

难易指数:★★★★☆

作用

滋养脊柱,拉伸背部及腰腹部肌肉群,具有明显的瘦腰挺背作用。

锻炼手臂及腿部,对雕塑美丽的脖颈、手臂及大腿都很有帮助。

1山式站立,双脚并拢伸直,双手自然地垂放在身体的两侧,调整呼吸。

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2双手自体侧向上升起,在胸前合十,挺直脊柱,保持腿部不动。

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3双臂伸直,手掌在头顶上方合十,努力向上拔高身体,体会上身被向上牵拉的感觉。

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4以腰腹部为轴点,上身一节一节地向后弯曲,保持姿势20秒。

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乐活提示

上身后仰和回收时速度不可太快,也不能用力过猛。



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